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Aliments qui combattent la graisse du ventre

Aliments qui combattent la graisse du ventre


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Maigrissez en mangeant des aliments qui peuvent aider à combattre la graisse du ventre

Vous pouvez réduire la graisse du ventre en ajoutant ces 11 aliments à votre alimentation. Voici ce que les experts ont à dire à leur sujet :

Débarrassez-vous de la graisse du ventre avec ces aliments

Vous pouvez réduire la graisse du ventre en ajoutant ces 11 aliments à votre alimentation. Voici ce que les experts ont à dire à leur sujet :

Amandes

« Les amandes contiennent des protéines, des fibres et des graisses, ce qui peut aider à rassasier le ventre, à réduire les niveaux de faim et à vous rassasier afin que vous puissiez potentiellement manger moins plus tard. Les fibres nous rassasient et les protéines nous aident à nous sentir satisfaits. La graisse saine pour le cœur contenue dans les amandes a été suggérée pour réduire le taux de cholestérol. Avec la combinaison des trois (protéines, fibres et matières grasses), les amandes sont un bon choix alimentaire pour surveiller votre tour de taille. Attention : juste parce qu'un aliment est considéré comme « sain », il ne donne pas le feu vert pour manger autant que vous le souhaitez. Une portion standard d'amandes est d'une once ou environ 24 amandes. Les portions sont toujours importantes lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre. Ajoutez des amandes à votre alimentation en écrasant quelques amandes et en saupoudrant sur votre salade. Savourez une collation facile l'après-midi composée d'amandes et de fruits pour contrôler les niveaux de faim afin que lorsque le dîner arrive, vous soyez prêt à manger mais pas affamé. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler vos portions de dîner.

Sarah Koszyk

Avocat

« Les avocats contiennent des acides gras mono-insaturés (AGMI) sains pour le cœur et du bêta-sitostérol, qui peuvent aider à réduire le cholestérol, l'inflammation et même la graisse viscérale. De plus, les AGMI sont suggérés pour aider à contrôler la glycémie, qui peut également affecter notre tour de taille lorsqu'elle est augmentée. Les avocats sont également riches en fibres, ce qui aide à se sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Une portion d'avocat correspond à deux cuillères à soupe. Savourez une délicieuse collation de toast à l'avocat. Ajoutez de l'avocat sur votre chili.

Sarah Koszyk

Haricots noirs

« Les personnes qui mangent des protéines végétales, telles que les haricots, ont régulièrement un tour de taille plus petit. Essayez d'incorporer plus de haricots noirs dans votre alimentation hebdomadaire ou essayez d'échanger de temps en temps des protéines animales contre des haricots. Les haricots noirs sont parfaits comme base pour les hamburgers végétariens faits maison et sont un ajout copieux aux soupes et aux ragoûts. Vous pouvez également combiner des haricots noirs avec votre salsa préférée pour une trempette satisfaisante accompagnée de craquelins de grains entiers.

Salle McKenzie

Légumes-feuilles foncés

Les légumes-feuilles foncés comme chou frisé, les épinards et le chou vert ont à la fois une teneur élevée en fibres et en eau. Cela signifie que ces légumes nous aident à rester rassasiés plus longtemps. Leur teneur en fibres facilite également la digestion et prévient les ballonnements et la constipation.

Jackie Topol

Pamplemousse

Le pamplemousse a longtemps été salué comme un fruit miracle pour la perte de poids. Des études ont montré que la naringine, un antioxydant qui donne au pamplemousse son goût amer, peut aider à contrôler la glycémie et à métaboliser les graisses consommées dans l'alimentation. Ceci, à son tour, peut avoir un effet bénéfique sur la gestion du poids. Les agrumes contiennent également 91% d'eau, ce qui vous gardera le ventre plein. Gardez à l'esprit que le pamplemousse peut interagir avec un certain nombre de médicaments, notamment les statines, les inhibiteurs calciques et les médicaments immunosuppresseurs.

Jackie Topol

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en protéines, ce qui contribue à satisfaire votre appétit et à maintenir votre glycémie stable (pas de pics ni de chutes !). Une étude de 2010 a révélé que les personnes qui substituaient les lentilles et les grains entiers aux glucides raffinés perdaient du poids et avaient un tour de taille plus petit. Une demi-tasse de lentilles contient huit grammes de fibres et neuf grammes de protéines, et seulement 115 calories et 0 gramme de matières grasses.

Jackie Topol

Huile d'olive

Des études ont montré que l'huile d'olive peut augmenter la sensation de satiété lorsqu'elle est consommée au cours d'un repas, par rapport à d'autres graisses. En général, les graisses sont plus longues à digérer que les protéines ou les glucides, elles resteront donc plus longtemps dans votre estomac et vous feront probablement manger moins. Cela étant dit, vous ne devriez pas commencer à tremper vos aliments dans de l'huile d'olive, car chaque cuillère à soupe contient 125 calories. Utilisez une petite quantité dans vos vinaigrettes, légumes rôtis, plats de céréales ou trempettes.

Jackie Topol

Framboises

« Savourer davantage d'aliments riches en fibres tels que les framboises, qui contiennent neuf grammes de fibres par tasse, un nutriment associé à la graisse abdominale inférieure. Ajoutez des framboises surgelées, disponibles toute l'année, à votre smoothie du petit-déjeuner pour un regain de fibres le matin. Vous pouvez également ajouter des framboises surgelées décongelées et écrasées à du pain grillé au beurre d'arachide à grains entiers pour un petit-déjeuner ou une collation satisfaisant et riche en fibres.

Salle McKenzie

Saumon

« Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont des graisses saines pour le cœur qui peuvent aider à réduire le stockage des graisses en abaissant les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress et lorsque nous sommes stressés, le cortisol augmente dans le corps, affecte notre graisse viscérale (la graisse de votre abdomen qui entoure vos organes) et provoque une inflammation et une résistance à l'insuline, entraînant plus de graisse du ventre. Visez trois portions de quatre onces de saumon par semaine (soit 12 onces au total). Faites griller du saumon et ajoutez-le à une salade. Inclure le saumon dans une frittata ou brouiller. Échangez votre hamburger contre un hamburger au saumon.

Sarah Koszyk

Tarte aux cerises

« Les cerises acidulées contiennent des anthocyanes, qui sont des antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation. Il a été suggéré que les cerises acidulées modifient l'adiposité abdominale chez le rat, selon une étude publiée dans le Journal des aliments médicinaux. Par conséquent, les cerises acidulées peuvent éventuellement aider à réduire la graisse du ventre et à diminuer l'inflammation. Mangez des cerises acidulées entières (elles sont différentes des cerises dénoyautées généralement consommées dans le rayon des fruits et légumes) ou buvez le jus. Une portion de jus de cerise acidulée est de quatre onces. Assurez-vous que le jus ne contient aucun conservateur ni sucre ajouté et qu'il ne contient que du jus à 100 %.

Sarah Koszyk

Noix

Manger aussi peu qu'un quart d'once de noix par jour, telles que les noix, a été lié à la graisse abdominale inférieure. Ajoutez des noix hachées à vos salades pour le croquant ou mélangez-les à votre bol de flocons d'avoine du matin pour un coup de pouce supplémentaire pour les protéines et les graisses saines pour le cœur.

Salle McKenzie